biceps klatka przedramie

Najpierw dieta /bo to podstawa/, pozniej odzywki. Poczytaj http://www.sfd.pl/temat173140/ i uloz sobie diete. Jesli cwiczysz juz 3 miesiace to mozesz jechac trening dzielony /3x w tygodniu, wg schematu klatka+tricpes+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch/

Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg. Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]

Ponawiam ; Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie

Hm... jakbys uzyl wyszukiwarki kiedy, to byloby dobrze Nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, to napisze tylko w jakie dni powinienes cwiczyc oraz zasugeruje ilosc cwiczen i serii. Pon. Klatka : 3ćw po 4 serie Triceps: 2ćw po 4 serie Sr. Plecy: 3ćw po 4s + kaptury Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramie Pt. Barki: 3cw po 3 serie Nogi: 4cw po 4 serie [...]

No właśnie, tu "zbijasz" MC z przysiadem (dzień po dniu)! Więc może nie kombinuj i zrób tak: poniedziałek: klatka + biceps + brzuch środa: plecy + triceps + brzuch piątek: barki + kaptury + brzuch niedziela: nogi + przedramie i po kłopocie! :)

a Co sadzicie o takim planie treningowym?: Pon: Klatka, triceps, brzuch wt: plecy i biceps śr: nogi,barki, przedramie czw.--> jak poniedzialek pt---> jak wtorek sb.---. jak sroda ndz. wolne wychodzi kazda partia dwa razy w tygodniu. Chodzi o to czy taki plan nada sie do robienia masy. z góry dzieki za odpowiedzi.

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

[...] max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. takie rozwiazanie odpada, na poczatek zrób sobie trening siłowy 2 x w tygogodniu i zobacz jak [...]

[...] Kaptury 4x15 sRODA barki Wyciskanie sztangi w pionie 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki szwedzkie na poręczach 3s12 Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10 Uginanie o kolano 3s [...]

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - -Pompki w podporze tyłem 1xmax dla spomp[owania lepszego brzuch: -wznosy nóg 3x -spiecia [...]

Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]

pon - plecy, biceps śr - klatka, triceps czw - nogi, brzuch pt - bary, przedramie

Don Garcia a co myslisz o: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Jeśli intenmsywnie pływasz wtedy na basenie no to problem bo organizm nie bedzie się miał czasu zregenerować, ale myślę , że dasz sobie jakoś radę ;) Ja bym zrobił tak: Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Klatka + Triceps + Brzuch

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps przedramie obojętnie gdzie wpleciesz... na duże partię proponuję 4 serie w każdym ćwiczeniu po 12-15 powt na mniejsze po 3 serie w każdym ćwiczeniu przykłądowo po 12 powt. następnym razem wypełnij ankietę proszę. choć przydała by się i tutaj pozdrawiam Łukasz. Zmieniony przez - lukaaasz w [...]

plecy + przedramie klatka + triceps off nogi barki + biceps + brzuch